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- ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
- 胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
- 両側へ同時にウェイトを下ろす。
- ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。