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: इन्क्लाइन बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें, दोनों डम्बल छत की ओर सीधा पकड़े हुए हों।
: कोहनी मोड़ें जब तक आपकी फोरआर्म्स आपके बाइसेप्स को छू न लें, फिर कंधे के जोड़ से मोड़कर अपनी ऊपरी भुजाओं को सिर के दोनों तरफ ले आएँ।
: कोहनियों को वापस ऊपर ले आएँ जब तक वे छत की तरफ इशारा न कर रही हों, फिर कोहनियाँ सीधी कर दें।

Männlich