MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
سحب
Griffe
دوران
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.