- Deite-se em um banco com dois halteres estendidos à sua frente, em pegada pronada.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e não a perca. A articulação do ombro deve realizar todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare-os antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
