- Allongez-vous sur un banc, tenez deux haltères tendus devant vous, paumes vers le bas.
- Gardez un léger pli aux coudes et maintenez-le. L'articulation de l'épaule doit effectuer tout le mouvement.
- Écartez les haltères sur les côtés. Arrêtez-les avant qu'ils ne passent derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l’un contre l’autre en haut.
