哑铃内旋地板飞鸟

: 仰卧，手持哑铃置于胸部上方，掌心朝下。
: 保持内旋和肘部微屈，将前臂向两侧展开。
: 将哑铃在胸部上方合拢，顶峰时挤压胸肌。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 推
Griffe: 中性
Mechanik: 复合动作

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