استلقِ على ظهرك وأمسك دمبل واحدًا فوق صدرك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
أنزل ذراعك إلى الخارج بشكل واسع مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفق قليلًا.
أعد الدمبل فوق صدرك، واعصر عضلة الصدر في الأعلى.