MuscleWiki
Generator
Suchen
Anmelden
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الصدر
/
تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض مع تدوير داخلي للذراع
تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض مع تدوير داخلي للذراع
مبتدئ
1
استلقِ على ظهرك وأمسك دمبل واحدًا فوق صدرك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
2
أنزل ذراعك إلى الخارج بشكل واسع مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفق قليلًا.
3
أعد الدمبل فوق صدرك، واعصر عضلة الصدر في الأعلى.
Pecs
Chest Exercise
Pec Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
Männlich
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
🇩🇪