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: पैरों को एक आगे, एक पीछे करके खड़े हों और एक हाथ घुटने पर रखें। दूसरे हाथ में डंबल पकड़ें।
: कूल्हों से आगे झुकें, पीठ को सीधा रखें और आँखें आगे की ओर देखें। वजन कंधों के ठीक नीचे लटकना चाहिए।
: ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। खींचते समय डम्बल घुमाएँ। जब ऊपरी बाँह आपकी बगल तक पहुँच जाए तो हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।

Männlich