MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
کشیدن
Griffe
خنثی
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

وود چاپر با دمبل در حالت زانو زده

از یک وضعیت زانوزده شروع کنید، در حالی که درهم کشیده‌ شانه‌هایتان را به عقب بکشید.
دمبل باید از کنار یکی از لگن‌های شما شروع شود.
در محور ستون فقرات بچرخید و دمبل را از لگن خود ببرید و 180 درجه در اطراف بدنتان حرکت کنید. دمبل باید در سطح چشم بازگردد.