- Połóż się na ławce, trzymając stopy nad podłogą i hantle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując uniesione nogi i stabilny tułów.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez wyginania dolnej części pleców.
