- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 中级
- Kraft
- 推
- Griffe
- 正握
- Mechanik
- 复合动作
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- Lie on bench with feet off floor, holding dumbbells above chest.
- Lower dumbbells toward chest while keeping legs elevated and torso stable.
- Press upward, squeezing chest at the top without arching lower back.