Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابتدا با نشستن روی زمین، زانوهای خم شده و پاهای تخت روی زمین شروع کنید. یک هالتر را با هر دو دست نگه دارید و بازوهایتان را مستقیماً در جلوی شما میاندازید.
: بدن خود را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت زمین بیاورید، سپس به مرکز برگردید. این عمل را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ بچرخید و وزنه را به سمت زمین بیاورید.
: این حرکت چرخشی را با تعویض طرف، به اندازه تکرار مورد نظر ادامه دهید. هسته بدن خود را فعال نگه دارید و از تاب دادن بازوهای خود برای ایجاد جنبش پرهیز کنید.

Männlich