- Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантели в каждой руке, направив их в потолок.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Отведите локти назад и вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем разогните локти.
