MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
上級
Kraft
プッシュ
Griffe
ニュートラル
Mechanik
アイソレーション

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。