- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Principiante
- Kraft
- Empuje
- Griffe
- Agarre por encima
- Mechanik
- Aislamiento
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- Siéntate en un banco con los pies a la anchura de los hombros y coloca una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- Desde esta posición inicial, eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.