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シーテッドダンベルカール

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて背筋を伸ばして座ります。
両手のダンベルを肩に向かってカールし、肘を体幹に近づけたまま行います。
上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘を完全に伸ばします。