- صاف بنشینید و دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید، بهطوریکه کف دستها رو به پایین باشند.
- دمبلها را به سمت شانهها بالا بیاورید و مچها را ثابت نگه دارید و آرنجها را نزدیک بدن حفظ کنید.
- بهآرامی پایین بیایید تا دستها کاملاً باز شوند و در تمام حرکت کنترل را حفظ کنید.
