- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Uginaj hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, aż do pełnego wyprostu.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu.
