Curl martillo sentado con mancuerna a un brazo

: Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado con la palma hacia dentro.
: Curl con mancuernas hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
: Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlo por completo.

Männlich

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