- Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel seitlich neben deinem Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, während der Ellbogen eng am Oberkörper bleibt.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
