坐姿单臂哑铃反手弯举

: 坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
: 将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
: 保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 拉（背部）
Griffe: 正握
Mechanik: 孤立动作

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