Dambıl Oturarak Tek Kol Zottman Curl

: Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
: Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
: Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall