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- एक बॉक्स या बेंच पर बैठें, अपनी एड़ियाँ एक स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल अपनी जांघों पर रखें।
- अपने पैर की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाएँ।