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Alzata del tibiale anteriore da seduto con manubrio
Principiante
1
Siediti su un box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su un disco e posiziona i manubri sulle cosce.
2
Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
Alzata tibiale da seduto
Principiante
1
Siediti su una box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su una piastra.
2
Solleva le punte dei piedi dritte verso il soffitto.
Alzata del tibiale anteriore in piedi
Principiante
1
Sali sulla pedana e appoggia il bilanciere sulle spalle.
2
Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
3
Prova a mantenere la posizione in alto per qualche secondo, poi riporta le punte dei piedi a terra.
Sollevamento del tibiale anteriore in piedi con manubrio
Principiante
1
Appoggia i talloni su uno step o su una pedana, e tieni i manubri lungo i fianchi.
2
Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.
3
Mantieni la posizione in alto per un beneficio extra. Torna lentamente alla posizione di partenza.
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