Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Встаньте прямо и держите гантель в одной руке. Выполните сгибание на бицепс через тело.
: Поднесите гантель к плечу и разверните ладонь и локоть наружу.
: Направьте локоть к потолку, держа гантель прямо над плечом.
: Выпрямите локоть, чтобы поднять гантель над головой. Начните опускать руку к боку, поворачивая ладонь вниз.

Männlich