- برای شروع، دمبلی را در هر دست بگیرید، پاهایتان را در فاصله شانهها از هم داشته باشید و از کمر خم شوید.
- دمبلها را به کنارهای بدنتان برده، با اینکه کف دستهاتان به جلو و آرنج هاتان کمی خم شده است.
- مطمئن شوید که بدنتان (کور) در حین حرکت فعال و پشت شما کاملاً راست است.
