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片手ダンベルクリーン＆プレス

ダンベルを脚の間で持ち、軽くヒンジし、肩まで爆発的に引き上げる。
膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さでキャッチします。
腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げ、その後コントロールしながら下ろします。