- Fique em pé ou sentado com a postura ereta, segurando o halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para dentro.
- Faça a rosca direta com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa, mantendo o controle.
