- Halte eine Kurzhantel mit einer Hand auf Höhe des Oberschenkels und beuge die Knie leicht.
- Ziehe die Kurzhantel explosiv bis zur Schulter und fange sie kontrolliert ab.
- Überkopf drücken, den Arm vollständig strecken und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
