پرس سینه با دمبل تک‌دستی روی نیمکت با شیب زیاد

: روی نیمکت با شیب زیاد بنشینید و دمبل را با بازوی خم‌شده کنار شانه نگه دارید.
: دمبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست کاملاً باز شود.
: به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و در تمام مدت، بالاتنه را ثابت و کنترل‌شده نگه دارید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall