- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और आगे की ओर झुकें, जब तक धड़ लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- पीठ सीधी और कोर को टाइट रखते हुए, सीधे हाथ से फ़र्श से डम्बल उठाएँ।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर डंबल को पूरी तरह वापस फ़र्श पर नीचे रखें।
