- Sdraiati su una panca con due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla in linea.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto, mentre l'altro manubrio resta puntato verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa e poi spingilo di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
