Lege dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln.
Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust mit gebeugtem Ellenbogen auf Schulterhöhe.
Langsam die Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt halten, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
Sobald die Kurzhantel deine Seite erreicht, halte kurz inne und drücke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechselst.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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