- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère au-dessus de l’épaule, la paume tournée vers l’intérieur.
- Pliez le coude pour abaisser l’haltère à côté de la tête sans bouger le haut du bras.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en position haute.
