Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl (stehend)

: Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
: Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
: Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Männlich

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