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खड़े होकर एक हाथ डम्बल कर्ल

एक डम्बल को अपनी बगल में पकड़कर सीधे खड़े हों, हथेली आगे की ओर रखें।
डम्बल को कंधे की ओर कर्ल करें और कोहनी को धड़ के पास रखें।
बाइसेप को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
खड़े होकर एक हाथ डम्बल कर्ल Übungsanleitung - बाइसेप्स Training | MuscleWiki