ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة

: أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
: ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
: اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: مبتدئ
Kraft: سحب
Griffe: محايد
Mechanik: تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode