باي كرل بالدامبل واقف بذراع واحدة مع لفّة

: أمسك الدمبل بحيث تكون راحة اليد للداخل والذراع ممدودة بالكامل.
: ارفع الوزن مع تدوير راحة اليد لتواجه الكتف في أعلى الحركة.
: اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الدمبل مع تدويره للعودة إلى وضع البداية.

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: مبتدئ
Kraft: سحب
Griffe: دوران
Mechanik: تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode