- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Sujeta una mancuerna con agarre neutro.
- Levanta las piernas y el pecho del suelo simultáneamente y mantén 1 cuenta en la parte superior.
- Relaja la zona lumbar y vuelve a bajar las piernas y el pecho hasta el suelo.
