- أمسك بكلا الدمبل وانحني للأمام من الوركين. تأكد من أن ظهرك مستوى.
- كلما كانت صدرك أقرب إلى التوازي مع الأرض، كلما كانت نطاق الحركة أطول في كتفك. كلما كانت النتائج التي ستحصل عليها من التمرين أفضل.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية، وحافظ على قبضة مقلوبة، ثم اسحب مفصل الكوع مباشرةً نحو السقف.
