- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- سحب
- Griffe
- دوران
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- ابدأ بالوقوف بقدميك على بُعد كتفيك وحمل حديدة في كل يد.
- أحضر الأثقال إلى جانبيك، مع توجيه راحتي يديك نحو الداخل وثني مرفقيك.
- من هذه الوضعية الأولية، ارفع الأثقال باتجاه كتفيك مع تدوير معصميك بحيث تكون راحة يديك مواجهة لكتفيك في أعلى الحركة.