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- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分に向く）で握る。ディップベルトを装着し、ウェイトを脚の間にぶら下げる。
- 腕を完全に伸ばしてぶら下がった状態から、顎がバーを越えるまで体を引き上げる。
- ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。