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- Usa una cintura per dip per fissare un manubrio al corpo. Impugna le barre con le braccia dritte, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a quando i gomiti sono a 90 gradi.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.