- Omuz genişliğinde durun. Dambılı uyluklardan birinin yanında tutarak başlayın.
- Üst sırtından dönerek oblikleri çalıştır.
- Dizde çok fazla tork oluşmasını önlemek için arka ayağınızı döndürebilirsiniz.
Dambıl Wood Chopper Nasıl Yapılır
Hazırlık
Tek bir dambıl alın ve dambılların uçlarını her iki elinizle yatay olarak tutun. Omuz genişliğinden daha geniş bir stance kullanın. Bu egzersizle obliklerin her iki tarafını çalıştırmamız gerekiyor. Bu yüzden, sağdan sola gitmeye başlayacağız. İstediğiniz tarafı ilk olarak yapabilirsiniz.
Dambılınızı sağ quadriceps'inin dışına yerleştirin.
Uygulama
Bu hareketi patlayıcı bir şekilde düşünerek yapın. Dambılı, omurganızı döndürerek, sağ quadriceps'den sol tarafınızda kabaca göz seviyesine kadar getirin. Dirseklerinizi çoğunlukla düz tutun. Aşırı dönmeyin. Dambıl, vücudunuzun arkasına geçmemeli. Vücudun arkasına geçmek, bel omurganızda çok fazla stres yaratacak.
Ayrıca, omurganızı döndürürken, arka ayağınızı pivot olarak kullanın. Bu örnekte sağ ayak. Bir beyzbol sopası veya golf vuruşu yaptığınızı hayal edin. Arka ayağınızı pivot olarak kullanmak, arka dizinizin aşırı dönmekten kaçınmasını sağlar.
