Descripción detallada de cómo hacer la Extensión de Muñeca con Mancuernas:

Preparación

Necesitarás una caja o un banco. Puedes tomar una posición sentada (como en nuestro video de demostración) o una posición de rodillas.

• En la posición sentada, coloca tus pies a la anchura de tus hombros y coloca tus antebrazos sobre tus rodillas.

• En una posición de rodillas, cuelga tus antebrazos sobre el borde de la caja o banco. Tus antebrazos deben estar lo suficientemente alejados de la caja o banco para que puedas flexionar completamente tu muñeca al final del rango de movimiento.

Realización

Deja que las mancuernas flexionen completamente tus muñecas antes de iniciar la fase concéntrica. Extiende tus muñecas y apunta tus puños hacia el techo tan alto como puedas. Deberías sentir los músculos del antebrazo en la parte superior de tu brazo contraerse fuertemente. Asegúrate de centrarte en el rango de movimiento con este ejercicio. Puede ser muy fácil comenzar a realizar repeticiones con un rango de movimiento parcial en este ejercicio. Como en cualquier otro ejercicio, cuando ya no puedas realizar el rango de movimiento adecuado, termina la serie