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: Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
: Kreuze deinen rechten Arm über den linken und beuge beide Ellbogen, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
: Ellenbogen zur Decke heben und Hände zusammenführen, dann Kinn zur Brust senken.
: Halte ein paar Atemzüge, dann löse die Arme und wiederhole auf der anderen Seite.

Männlich