Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Bağdaş kurup yere oturun ve kollarınızı omuz hizasında yana açın.
: Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine atın; her iki dirseği de bükün, önkollarınız yere paralel olsun.
: Dirseklerini tavana doğru kaldırıp ellerini birleştir, sonra çeneni göğsüne doğru indir.
: Birkaç nefes boyunca tutun, sonra kollarınızı gevşetin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Männlich