鹰式手臂：下巴收向胸

: 盘腿坐在地上，双臂向两侧平举至与肩同高。
: 将右臂交叉放在左臂上，弯曲双肘，使前臂与地面平行。
: 把肘部抬向天花板，双手合拢，然后下巴收向胸口。
: 保持几次呼吸，然后放松手臂，在另一侧重复。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 保持
Mechanik: 孤立动作

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鹰式手臂：下巴收向胸 Übungsanleitung - 斜方肌 Training | MuscleWiki