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: Comece em posição de afundo, com o pé direito à frente e o esquerdo atrás.
: Apoie a mão direita em um bloco ou no chão, do lado externo do pé direito.
: Estenda o braço esquerdo acima da cabeça e arredonde a coluna, levando a mão esquerda até a orelha direita.
: Olhe para baixo em direção ao pé direito enquanto estende o braço esquerdo para a frente da sala, sentindo um alongamento na lateral do corpo. Segure por algumas respirações e depois troque de lado.

Männlich