- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
