- प्रिचर कर्ल बेंच पर बैठें; EZ बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कुहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें।
- बार को धीरे-धीरे कंधों की ओर कर्ल करें; ऊपरी बांहें स्थिर रखें, बाइसेप्स पर ध्यान दें.
- बार को शुरुआती स्थिति में धीरे से नीचे लाएं; कंट्रोल बनाए रखें, रेप्स के लिए दोहराएं।
