Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules abaissées en tenant la barre.
Tenez-vous droit, soulevez la barre du sol et tirez-la vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
Une fois la barre au niveau de vos hanches, haussez les épaules aussi haut que possible et maintenez la position un instant.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Débutant
Kraft
Tracter
Griffe
En prise haute
Mechanik
Exercice d'isolation
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