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- बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेट ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- शरीर लटका कर और बाँहें पूरी तरह फैली हुई रखें। खुद को ऊपर खींचें और पीछे की ओर झुकें — कोशिश करें कि आपकी छाती बार को छू जाए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। दोहराएँ।