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: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
: Baja la barbilla hacia el pecho y gira la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
: Vuelve lentamente la cabeza al centro, luego gírala hacia la izquierda hasta que la oreja izquierda quede cerca del hombro izquierdo.
: Repite el movimiento de lado a lado, manteniendo los hombros relajados y respirando profundamente.

Männlich