Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: روی زمین به صورت پای سلیبی بنشینید و انگشتانتان را پشت سر هم درهم بفشارید.
: سرتان را به سمت سینه‌تان بیاورید و سپس سرتان را به راست بچرخانید تا گوش راستتان نزدیک شانه راستتان بیاید.
: به آرامی سر خود را به مرکز برگردانید و سپس به سمت چپ بچرخانید تا گوش چپ شما نزدیک به شانه چپتان باشد.
: حرکت را از یک طرف به طرف دیگر تکرار کنید، با داشتن شانه های آرام و تنفس عمیق.

Männlich