- PrimärSekundärTertiär
- Alternativer Name
- Ananda Balasana
- Schwierigkeit
- Başlangıç
- Kraft
- Bekle
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Ayaklarını yerden kaldırıp dizlerini göğsüne doğru çek.
- Dizlerinin iç kısmına ulaş ve ayaklarının dış kenarlarından tut.
- Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru hafifçe çekin ve birkaç nefes boyunca sağa sola sallanın.