MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
کشیدن
Griffe
خنثی
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، چغدک وزنه در یکی از دست‌ها دارید.
از ناحیه کمر خم شده و وزنه آهنی را تا سینه بالا ببرید.
برای هر ردیف، دستها را به طور متناوب استفاده کنید.