MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
واقفًا بشكل مستقيم مع حديد ثقيل في كل يد، ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
قم بالإيقاف عندما تكون كعبك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.