بالا بردن ساق پا با کتل‌بل

: با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
: وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall