Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید و زانوهایتان خم شده و پاهایتان به زمین محکم فشرده شده است، کتل‌بل را با هر دو دست در قفسه سینه خود نگه دارید.
: بازوهای خود را به طور کامل استراحت دهید، دمبل را بلند کنید تا زمانی که آرنج های شما قفل شود.
: کتل‌بل را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.

Männlich